Корзина
90 отзывов
Контакты
Вилан-мебель
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
+380674099806Киевстар
+380683061066
менеджер по работе с клиентами
УкраинаКиевул. Российская, 45 В, офис 8, 2 этаж. (сообщите о времени вашего визита)
+380674099806
+380674099806
Карта

Как уменьшить объем талии и подтянуть животик за три недели

Как уменьшить объем талии и подтянуть животик за три недели

Чаще всего самой мощной мотивацией к любым переменам во внешности является ответственное мероприятие, маячащее на горизонте – выпускной, свадьба, день рождения, начало пляжного сезона, эротическая фотосессия.  Над «подснежниками» – людьми, которые хотят прийти в форму всего за пару недель занятий – любят посмеиваться фитнес-тренеры и профессиональные спортсмены. Но мы смеяться не станем, а предложим конкретные способы подтянуть тело и даже сбросить несколько сантиметров в районе талии всего за три недели тренировок. Главное в этом деле – усердие и регулярность выполнения.

 

Шаг 1: Уменьшаем объем желудка

Мы часто забываем, что из-за стола нужно вставать слегка голодным. Связано это с тем, что еще двадцать минут после окончания трапезы организм посылает сигналы «хочу еще», связанные с активизацией процесса выделения желудочного сока. И лишь затем наступает чувство сытости.

Вытяните перед собой руки ладонями вверх с растопыренными пальцами, как будто хотите поймать мяч. Вот это и есть тот объем пищи, который в норме вмещает в себя организм за один прием. Мы же часто пытаемся поместить в себя и первое, и второе, и салат, и десерт, и фрукты, и тут же залить все это компотом или чаем.  Желудок постепенно растягивается, и нам действительно нужно съедать все больше, чтобы чувствовать сытость. Но такое ощущение голода обманчиво!

Любопытно, что растягивать желудок могут не только какие-нибудь жирные гамбургеры или пицца, но и полезные фрукты, ягоды и овощи. Пересматривая любимый фильм, мы можем «смолотить» в одиночку целую тарелку винограда или огромную миску салата с мыслью, что в них же все равно нет никаких калорий. Но представьте, что ваш желудок – это чулок, а теперь мысленно высыпьте туда сначала миску винограда, потом салата, далее «невинную» гречку или отварную курочку. Чулок растягивается все сильнее! То же самое происходит и с желудком. Зимой, когда закончится сезон фруктов и овощей, а сладкого все равно будет хотеться, «освобожденное пространство» мы будем забивать выпечкой и пирожными. Не лучшая перспектива, согласитесь.  

Как уменьшить объем желудка?

• Съедать небольшое количество пищи за раз

Во время трапезы соблюдать правило «раскрытых ладоней» и кушать ровно столько, сколько может в этих ладошках поместиться.  Чтобы было проще, можно себе купить тарелку объемом в триста миллилитров и съедать за раз ровно столько, сколько помещается в ней. В идеале заменяем три привычных больших приема пищи на пять-шесть поменьше.

• Выполнять дыхательные упражнения, уменьшающие объем желудка

а) Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. На два счета делаем вдох, на два счета – выдох. Пытаемся как бы «загнать» переднюю брюшную стенку под ребра. Должно появиться ощущение, как будто весь воздух устремляется в грудную клетку. Далее, не расслабляя живот, выдыхаем. С каждым новым вдохом нам нужно все сильнее втягивать живот, как бы приближая его к спине. И снова выдыхаем, но не расслабляем живот.

б) Садимся по-турецки, выпрямляем спину, макушкой тянемся к небу. Вдыхаем воздух, но делаем свой привычный вдох трехступенчатым и вдыхаем одну «порцию» воздуха через нос за три раза. Точно так же в три этапа выдыхаем воздух. Поскольку желудок – это мышечный орган, он может растягиваться и сокращаться, как любые другие мышцы.

• Выполнять упражнения, укрепляющие мышцы кора

Это комплекс мышц, который отвечает за стабилизацию таза, бедер и позвоночника, а также мышц живота, ягодиц, плеч.  

а) Самое простое упражнение: становимся в позу, похожую на букву «Л» – руками и ногами упираемся о пол, таз максимально вытянут вверх. В такой позе застываем на полторы-две минуты.

б) Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Руками обхватываем шею и приподнимаем корпус точно так же, как будто мы делаем традиционное упражнение на пресс. В момент, когда мышцы кора испытывают наибольшее напряжение, замираем на полторы-две минуты с приподнятым корпусом.

Шаг 2: Укрепляем мышцы живота по методу Влада Ямы

Известный танцор Влад Яма утверждает, что, выполняя эти несложные упражнения, мы уменьшим свой размер, как минимум, на один пункт и похудеем на пять килограмм всего за две недели! А через три месяца получим талию, как у супермодели. При условии, конечно, что пропускать не будем ни денька.

• Упражнение 1: «гордо и высоко шагающий солдат»

Наша задача – в течение одной минуты шагать на месте, поднимая колени и локти рук так высоко, насколько возможно.

• Упражнение 2: работа брюшного пресса

Ровные ноги на ширине плеч, руки в замке за головой. Поднимаем левую ногу, согнутую в колене, и к ней опускаем локоть правой руки. Повторяем скрутку по пятнадцать раз на каждую ногу. Делать это нужно не столько быстро и размашисто, сколько точно, не забывая удерживать обе руки возле головы в локтях.  Постепенно количество раз на каждую ногу можно увеличивать до тридцати.

• Упражнение 3: прогибы

Ноги ровные, стопы вместе. Руки заводим за спину, корпус слегка прогибаем назад, как будто пытаемся спиной дотянуться до пяток. В таком положении, не выпрямляя корпуса, делаем наклоны вправо и влево, кончиками пальцев касаясь икр на ногах или, если растяжка позволяет, пяток.

• Упражнение 4: двигай попой

Ставим правую ногу вперед на вытянутый носок с приподнятой пяткой. Наша задача – попробовать нарисовать бедрами круг, удерживая ногу на приподнятом носке. Старайтесь выводить бедра не только вперед, но и вверх, способствуя сокращению косых мышц живота.  В будущем получится делать не только круг, но и полноценную танцевальную восьмерку.

Шаг 3: Крутим обруч по методу известного фитнес-тренера Аниты Луценко.

С помощью диет и физических упражнений можно достичь идеального пресса и «высушить» кубики, но все равно это будет прямоугольное «мальчишеское» тело без столь желанных изгибов. Самый верный способ добиться женственной талии – выполнять упражнения с обручем. 

Обручи бывают трех видов – тонкие и легкие пластиковые, тяжелые и широкие металлические или раскладные обручи с «шипами». Первый вид заставляет нас тратить больше всего энергии, так как нужно сильнее крутить обруч, чтобы он удерживался на талии.

Но когда мы крутим более тяжелый обруч, нам приходится сильнее напрягать мышцы живота – а это именно то, что нужно для тонкой талии. К слову, если вы уже купили обруч, но он вам кажется недостаточно тяжелым – не беда: достаточно сделать в нем небольшой разрез и заполнить его любой крупой, после чего заклеить разрез скотчем. Таким образом, он станет килограмма на полтора тяжелее. Эффективный обруч должен весить не менее двух килограмм.

«Шипы» массажного обруча разбивают жировые отложения, стимулируют приток крови к тканям и активизируют процесс обмена веществ. А еще он состоит из восьми пластиковых элементов, которые легко разбираются, складываются в небольшую коробку, поэтому есть возможность взять его с собой в любое путешествие, чтобы не пропускать тренировки.

• Упражнение 1

Тянемся вверх. Крутим обруч, руки вверх, стараемся тянуться кончиками пальцев как можно выше, при этом втягивая живот.

• Упражнение 2

Руки складываем перед собой в замок, все так же продолжаем крутить обруч, но при этом ноги то поднимаются на носочки, то опускаются на пятки.

• Упражнение 3

Руки в замок перед собой, движение обруча вокруг талии мы сначала ускоряем до предела, после чего замедляем работой живота до самой низкой скорости, и когда он практически начнет спадать, снова ускоряемся до максимума.

• Упражнение 4

Крутим два обруча одновременно. Пробуем запустить на своей талии одновременную работу сразу двух обручей, которые расширят диапазон мышц живота, на которые они воздействуют.

Шаг 4: Скручивания + «мельница» + утяжелитель = минус пять сантиметров на талии за три недели!

• Упражнение 1

Ложимся прямо на спину, руки за голову. Поднимаем правое колено вместе с корпусом и скручиваемся таким образом, чтобы левый локоть коснулся правого колена. Делаем пятнадцать-двадцать повторений.

• Упражнение 2

Ноги расставляем пошире, наклоняем корпус вперед и попеременно касаемся ладонью носка противоположной ноги (вторая ладонь в этот момент «смотрит» вверх). Ноги и спину держим ровными. 

• Упражнение 3

Берем в руки любой утяжелитель – будь то небольшая гантелька или полуторалитровая бутылка с водой. Держим его в полусогнутых руках перед собой и поворачиваем корпус то вправо, то влево. Вместе с корпусом заводим и наши руки с утяжелителем.

• Упражнение 4

Берем утяжелитель в правую руку, опускаем руку вдоль бедра. Делаем пятнадцать наклонов в ту сторону, где утяжелитель, а свободную руку при каждом наклоне поднимаем вверх над головой. Меняем руку и повторяем упражнение еще пятнадцать раз.

• Упражнение 5

Ложимся на бок, сгибаем левую руку в локте и упираемся ею в пол. Правая рука согнута и заведена за голову. Наша задача – сделать такую скрутку: поднять обе ноги над полом и потянуться локтем правой руки к приподнятым ногам. Повторяем скрутку пятнадцать раз, после чего меняем бок. 
 

Шаг 5: Выбираем косметические средства для соблазнительного животика

Не секрет, что косметические средства, призванные бороться с целлюлитом и дряблой кожей, работают только в связке с правильным питанием и регулярными занятиями спортом. Но это не значит, что они действуют неэффективно и без них можно обойтись.

Придать коже живота тонус и подтянутый внешний вид помогут как дренажные средства с антицеллюлитным эффектом, так и разогревающие и питающие лосьоны или бальзамы с натуральными маслами. Дренажные средства обеспечивают приток крови к клеткам кожи и «разгон» жировых отложений, особенно если наносить их сразу после интенсивных занятий спортом и активных растираний массажной щеткой. Лосьоны и бальзамы восполняют водный баланс, питают, обеспечивают защиту от сухости и дряблости. Наносите лосьон легкими похлопывающими движениями, после чего слегка пощипайте себя за живот. Массажные движения разогреют поверхность кожи, и лосьон сможет проникнуть в более глубокие слои.

facebook twitter

http://rozetka.com.ua/